上篇提到（為自己調頻_1 ），在情緒翻滾時，我們可作單純的觀察，並在筆記本簡單記錄你所看到的。以下的提問有助你作記錄：
✨我現在的情緒是？（嘗試具體描述，例如：生氣、悲傷等）
✨我的身體感覺如何？（例如：心跳加快、肌肉緊繃等）
✨過程發生了什麼事？
當看到/感受到自己的能量回到較平穩的狀態時，我會翻看自己寫下的記錄，並為自己作調整。
在翻開前，我會先定好我檢視這紀錄的意圖，要不我可能又會很容易掉回到情緒的模式中（即看著記憶而感受到記憶中的情緒）。
這是因為很多時候我們記得事情，也是以記下感受為先，即愈讓你產生強大感受的事你會愈記得清楚，因此在回想時，若不定好回想的意圖，很容易像又經歷一次那件事，而讓能量出現波動。
你的意圖可以是：
✨我以旁觀者身份觀察，從中讓自己成長。
檢視記錄後，閉上眼睛，問問自己這些記錄讓你想起什麼，看看是否有相關的回憶浮現。
然後你可以檢視那段回憶與讓你產生情緒的那件事的共通點。
例如今早老闆的行為讓你產生憤怒，在閉眼時你看到小時候被老師責罵的片段。
兩者的共通點可能是： ✨對方沒聽到你的解釋便斷定你的行為 ✨也是一個像權威的人物利用他的身份迫使你做你不認同的事 ✨生氣可能是來自不被了解，也感受不到對方的尊重
找出重點後，你首先要做的，是告訴自己： ✨我已不是回憶中的那個我，現在的我有能力以別的方式面對這樣的情況。 ✨我是有能力做到的。
「我是」是強力的宣言，告訴宇宙你是誰。
說完後，你可看看，以當下的自己，可怎樣應對這件事。
這樣，你是在用你現在的自己回應現在的事，而不是用你的慣性模式來回應。靈魂的線便會開始重新改變它的模式。
這是一個需要時間的練習。下次可能你仍會生氣，但時間久了，你會發現生氣的時間愈來愈短或力道會愈來愈小，因為你在建構出一個新的模式給你的線，讓它們有新的定錨方式。
這個方式可讓你重新設定靈魂的線所勾住的能量。你就像一個電腦工程師，每次情緒引發不適時，就是靈魂在告訴你，系統中有地方好像行不通，而你可以做的，是透過以不同方式的回應，重新編寫與測試你的程式，讓它再次流暢運轉。
情緒本身並無好壞之分，但你的回應能決定它以怎樣的方式停留在你的能量場中。希望這兩篇的分享能讓你透過了解能量的運作，從而明白如何善用情緒，而不是被它所困。