他人的回饋就像一面鏡子，我們從自我覺察中會知道自己擁有什麼，但放在世界中，這樣子組合的自己，程度在那兒呢？我這樣的個性，是強硬還是溫柔？我這樣做是好還是壞？
就像我喜歡畫畫，但不等於我很會畫畫。我需要別人的回饋來讓我知道，我的畫好在那兒，不好在那兒，從而讓我可進步，提升自己的能力。要不，我不會知道自己的能力到那兒，久而久之，就會變成自我感覺良好但能力有限的局面，而這樣的情況最終會為人帶來打擊，因為一旦你需要在公開場合展現自己，而你心中認為不錯，怎料外界的反應不如你預期所想那樣，你的信心與你的心，很容易受到傷害。
但在接受別人意見之前，先問問自己，我有勇氣面對真實的回饋，不再逃避嗎？
有時候你聽了別人說的話反應過大，一定是對方說的話，心底裡某部分的你是認同但極力否認，要不，自我保護機制不會被啟動，情緒不會上來。因為若你知道那不是事實，你聽了不會有那麼大的反應。
舉例說，我清楚我是一個女生，不論生理上或心理上，所以若有人跑來說我像男生，我不會生氣，因為我很清楚知道，不論外形上或性格上，在內在外，我也不是。
在你認知中，不是事實的東西聽過後，不會產生任何情緒，因為這個事情與你沒有產生任何連結。
這是為什麼我們要帶着自我的覺察，知道自己擁有什麼。這樣我們才能在聆聽別人的意見時，懂得區分那些是真實那些不是，而不感到害怕。
—— ❝【區分對自己有益的意見】
別人的意見有助我們成長，但首先我們要區分給予意見的人，是不是誠實可靠，而在他說出意見的當下，是認真的，還是只是戲言。這樣的區分很重要，因為你能透過這樣的篩選，拿到有質素的意見。
你可透過以下作觀察：
◖ 他的價值觀與我相近嗎？ ◗
若果對方的價值觀與你相差很大，而你聽取意見的時候，剛巧是你剛開始這趟旅程的時候，那麼你要再想一下，自己的價值觀與對方的差距在那邊。因為若然差距太大，意味著你需要作很多調整，才能把他的意見真實應用，對剛開始這趟旅程的你，可能會感到有點吃力。
◖他對自己的行為有所覺察嗎？◗
一個具覺察力的人，能把生活中的經驗化作成自己的智慧，這些智慧必然有它的養份。這不代表沒覺察力的人不能說出智慧的話，但很多時候他們說的也是理論式或過度理想化的說話，與自己的生命脫勾，或許能為你提供多一個角度看事情（像年紀較大的即使沒覺察也有可分享的經驗），但是否具啟發性與深度，則見仁見智。
◖他說的是對事，還是對人？◗
對事所指的，是言論中所提及的，都是如何讓事情變好，討論的是事情本身，是你的行為對事情的影響，而不是你這個人。對人所指的，是言論的重點在於針對你本身的個性或外表，而不是為你提供意見改善事情。例如設計師畫出一張圖，客戶不滿意，設計師找他的朋友給意見，若朋友說出圖可改善的空間，那是對事，若朋友說的是「都叫你不要接這案子」「一定是你不懂表達才讓他可一改再改」，那也是意見，但是對人的，即使你知道後也對那件事沒實質幫助。
◖別人對這個人的評價怎樣？◗
雖然說每個人也有自己的世界，但若然那個人獲得很多人賞識，那必然有他優勝或可學習的地方。當然外在的評語很多時候是流於表面的，即使很多人說那個人不好，也不代表他真的不好。只是若你對得到的意見有所質疑時，他人對這個人的看法也可以是一個指標，讓你決定他所給的意見，你要聽多少。
—— ❝【聽過後，也要自我衡量】
不論告訴你意見的人是誰，聽過後你也該自行來釐清與消化，而不是照單全收。
別人的意見讓我們收集到一些素材，但最後我們如何利用與使用這些素材，讓自己成長，背後需要的，還是我們自我的覺察能力。
因此聽過意見後，請回到你的內在，以不同的提問，協助自己看清楚拿到的素材。
以下是一些我常用的提問：
□他說的是事實嗎？
□我會想嘗試看看嗎？
□聽過後我有不好的感覺嗎？
□那種不好的感覺，是來自哪裏？
□我會想先從小步開始轉變，讓自己試試看嗎？
□我清楚知道這樣的意見，能為我帶來怎麼樣的轉變嗎？
□我清楚知道自己是為什麼而作出這樣的改變嗎？
別人的意見，是在他所經歷的世界中，從他對事情的認知與理解中，所消化出來的見解。
重要的，是我們懂得透過內在的自我覺察，首先對自己有了基本的了解，摸索出什麼是適合自己，從而在聽取意見時，不會聽到什麼也照單全收，而是保持開放的態度，從聆聽中學習，慢慢拓闊自己的世界。