親愛的，
我們都有一些想戒掉的習慣，但當我們以「因為這個習慣不好所以要改」建立新的習慣，而因為很不喜歡舊的習慣，想建立的新習慣往往很嚴苛（希望短時間變得更好），頭一、兩週還可以，但長期下去很快又打回原形。
因為你沒了解想戒掉的習慣背後，發生什麼事，而每一次做著新建立的習慣，其實是在提醒自己：現在我很糟，我要改。行動上像很積極，但其實是不斷暗示自己：我不好，我不好。
若要建立一個長久的習慣，或許應把焦點從「我要戒掉什麼」轉到「我想創造怎樣的生活上」，那麼每一次做著新的習慣，也是在提醒自己想創造的是什麼。
像跑步，若每一次你跑的推動力，都是因為「我很胖我要運動」，那麼跑沒多久你便會想放棄，因為每一次跑，你也在提醒自己「我很胖」，而你在跑步那1小時內不斷專注的，也可能是在身體胖的地方。
但若你跑步是因為「我想打造一個健康的身體」，那麼每一次跑，過程中你也感到身體在變好，你會感受到身體的力量。
把專注從想改變的行為轉移到想要怎樣的生活上，能讓你看到創造的可能。不要小看生活中的每一小步，每一個微小的改動，會在不知不覺間，為生活帶來可見的改變。